Egy korábbi, energizáló gyógynövényekről írt blogposztunkban kifejtettük, hogy miközben a kávéhoz hasonlóan a guarana elsődleges hatóanyaga is a koffein, hatása mégis egészen másként érvényesül.
A guarana porban található tanninok ugyanis lassítják a koffein felszabadulását, ami elnyújtottabb hatást eredményez. Ráadásul ez a kávéval ellentétben nem megzuhanással, hanem fokozatos lecsengéssel végződik, így nem követi nagyobb fáradtság, mint a fogyasztás előtt.
Komplex megoldás a testsúly szabályozására
De a frissítő hatással nem merülnek ki a guarana jótékony tulajdonságai! Egy 2024-ben publikált áttekintő tanulmány szerint a guarana por alkalmazása fontos szerepet játszhat a fogyásban, az anyagcsere folyamataiban, valamint a vércukorszint csökkentésében.
A kutatók hét, guaranával végzett állatkísérlet eredményei alapján arra jutottak, hogy a guarana:
- pozitív hatást gyakorol a testsúlyra, az energia-anyagcserére és a biokémiai, valamint gyulladásos biomarkerekre
- csökkenti a testsúlygyarapodást és a zsírlerakódást, valamint javítja az energiafelhasználást és az anyagcserét
- kedvező hatást gyakorol a lipidprofilra és a vércukorszintre, ideértve a csökkent koleszterin- és trigliceridszinteket, valamint a javított inzulinérzékenységet
- gyulladáscsökkentő hatású, a gyulladásos citokinek mérséklésén, például az IL-6 és a TNF-α szintjén, illetve az IL-10 szintjének növelésén keresztül
- aktiválja a barna zsírszövetet, amely kulcsszerepet játszik az energiafelhasználás fokozásában és az elhízás elleni védekezésben.
A megfelelő mennyiség meghatározása
Az elemzett hét tanulmánnyal kapcsolatban szembeszökő, hogy a kutatók meglehetősen különböző dózisokat használtak. A legkisebb 12,5 mg/kg guarana por, míg a legmagasabb 2 g/kg mennyiség volt. Ez utóbbi azonban az emberek számára irreálisan magas lenne: egy 80 kg-os ember esetében ez 160 gramm guaranát jelentene! De mit is jelent ez?
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának (FDA) útmutatása szerint, a felnőtt embereknek naponta maximum 400 mg koffein bevitele ajánlott. Ha figyelembe vesszük, hogy egy átlagos guarana por 2-6% közötti arányban tartalmaz koffeint - vagyis 1 gramm guarana por koffeintartalma 20-60 mg - akkor az ajánlott napi mennyiség felnőtt emberek számára nem haladhatja meg a 6 grammot, vagyis a két kávéskanálnyi guaranát.
Ekkora dózisra azonban messze nincs szükség a fogyás és az anyagcsere megtámogatásához. A Medscape ajánlása szerint napi 200-1600mg közötti guarana por az ideális a fogyás segítéséhez. Ugyanez a dózis egyben alkalmas a frissesség és a kognitív funkciók fokozásához is.
|
Figyelem: ha érzékeny vagy a kávéra, akkor a guaranát is óvatosan kell kezelned. Ha még az alacsony, fél gramm alatti dózisoknál is izgatottságot és fokozott szívverést tapasztalsz, akkor jobb belátni, hogy a guarana nem a te szövetségesed. |
Hogyan fogyaszd?
Valljuk be, hogy a guarana por nem tartozik a legfinomabb ízű étrend-kiegészítők közé, ezért a fogyasztását magában nem javasoljuk. A boltunkban kapható organikus guarana por legjobb felhasználási módja, ha teába, gyümölcslébe vagy turmixba kevered, de joghurthoz is adhatod.
A másik megoldás, ha a port kapszulákba töltöd. A különböző kapszulák esetében feltüntetik, hogy hány mg por tölhető beléjük, így ez alapján meg tudod határozni a megfelelő dózist.
Nagy múlt, ígéretes jövő
Érdemes figyelembe venni, hogy bár a nyugati társadalmak is már évszázadok óta fogyasztják a guaranát, a fenti kutatások mind állatkísérleteken alapulnak. Azt a kutatók is elismerik, hogy emiatt számos humán kutatás lehet szükséges a pontosabb dózisok és eredmények meghatározásához, azonban így is kijelentik, hogy a guarana ígéretes és biztonságos természetes kiegészítő lehet az elhízás és az anyagcsere-rendellenességek kezelésében.
Csak Természetesen!
Képek: Freepik, Unsplash
